Fala Treinador!

Fala Corredor!

Neste post vamos falar de um método super simples, mas como vocês verão, existem parâmetros super importantes que precisam ser levados em conta na hora da prescrição. É o método Contínuo Constante. Aquele dos "longões", das zonas mais lentas, sabe? Mesmo esse método tão conhecido, as vezes tem detalhes desconhecidos para muitos treinadores e atletas por aí.

Então vamos lá!

O Método Contínuo Constante se apresenta de duas formas: o Uniforme e o Variado.

Vamos falar hoje do modelo Uniforme.

Este método reúne duas características especiais:

• O trabalho ininterrupto e;
• a invariabilidade da carga.

Se trabalha sempre em estado estável e tem como limite superior o Limiar Anaeróbio o famoso L2, sendo realizado em intensidades médias ou baixas. Este tipo de treinamento tem como base o desenvolvimento da resistência aeróbia, variando entre 60% a 85% da Velocidade Aeróbia Máxima (VAM), compreendendo tanto o Limiar Aeróbio como o Limiar Anaeróbio individual.

?

O Método Contínuo Uniforme possui três subdivisões:

Extensivo

• Intensidades baixas - 50% - 65% VAM
• Tempo de esforço recomendado: de acordo com a característica do atleta, a indicação é de até 45 minutos para treinos Regenerativos, e tempos superiores a 30 minutos, que podem chegar a mais de 3 horas para Ultramaratonistas.

Médio

• Intensidades médias / baixas ? 65% - 75% VAM
• Tempo de esforço recomendado: de acordo com a característica do atleta, a indicação é de 30 min a 2 horas.

Intensivo

• Intensidades médias ? 75% - 85% VAM
• Tempo de esforço recomendado: de acordo com a característica do atleta, a indicação é de 20 min a 1 hora.

ATENÇÃO!!!! A indicação é que os métodos Continuo Constante, configurem de 70 a 80% do volume semanal de rodagem de um atleta, sendo no formato de treinos regenerativos, moderados ou longos. Fica a dica!

Gostou? Compartilha com alguém que precisa desse conteúdo.

Um abraço e até a próxima!